ジャンパーズニーとは？

医学的には膝蓋腱炎または大腿四頭筋腱炎として知られているジャンパー膝は、膝蓋骨の上の大腿四頭筋腱（膝蓋骨）または膝蓋骨の下の膝蓋腱の炎症と変性を指します。バレーボールやバスケットボールなど、頻繁にジャンプするスポーツによく見られますが、衝撃の大きい活動を行わない人にも発症することがあります。

‍

ジャンパーの膝の症状

ジャンパーの膝の最も明らかな症状は、膝の前の痛みです。この不快感は、次の場合に発生する可能性があります。

• 起立、特に膝の前の筋肉が収縮するとき。
• 階段を降りると、膝の上または下に痛みが生じることがあります。
• しゃがんだりひざまずいたりして、炎症を起こした腱に圧力をかけます。

スポーツ中、ジャンプするとき、特に離陸または着陸時に痛みが生じることがよくあります。また、全力疾走中、停止中、方向転換中にも発症することがあります。痛みが悪化したり頻発したりすると、筋肉のパフォーマンスが低下して動きが制限され、全体的な運動能力に影響を及ぼす可能性があります。

初期段階では、痛みは通常局所的ですが、炎症が増加すると痛みが広がり、腫れが生じることがあります。

‍

ジャンパーの膝の原因

ジャンパーの膝は、主に大腿四頭筋と膝蓋腱への過度または反復的なストレスによって引き起こされます。この状態の発症には、次のようないくつかの要因が関与しています。
‍

1。不適切なランディングフォーム

• 膝を十分に曲げずにまっすぐな膝または足首で着地すると、膝蓋腱への衝撃が大きくなります。
• 上半身を前方に傾けないなど、姿勢の悪い状態で着地すると、膝に負担がかかります。
• 着地時に膝が内側に倒れると、膝蓋腱への負荷も増加します。

スポーツではときどきぎこちない着地が一般的ですが、不適切な着陸を繰り返すと、ジャンパーの膝のリスクが大幅に高まります。
‍

2。筋肉の不均衡

• 大腿四頭筋と膝屈筋（ハムストリング）の間の強度が不均衡になると、膝蓋腱に余分なストレスがかかります。具体的には、大腿四頭筋がハムストリングと比べて強すぎる場合、怪我のリスクは1.5～2倍高くなります。
• 大腿四頭筋のバランスが崩れると、内側広筋（太ももの内側の筋）が外側広筋（太ももの外側の筋）に比べて弱いため、膝蓋腱への負担が大きくなることもあります。
• コアマッスル（腹部と背中の筋肉）が弱いと、ジャンプや着地姿勢のコントロールが低下し、膝にさらにストレスがかかります。

3。筋肉の柔軟性が低い

• 大腿四頭筋とハムストリングがきついと、膝蓋腱にさらなる負担がかかる可能性があります。
• 大腿四頭筋の柔軟性が低いと、膝蓋骨の柔軟性が低下し、ジャンパーの膝になる可能性が高くなります。ハムストリングスがきついと、ジャンプ中の筋力の制御が難しくなり、膝が過度に伸展し、膝蓋腱への負担が増大します。

4。解剖学的要因

• 膝蓋骨（膝蓋骨）が通常よりも高いまたは低い位置にあると、膝蓋骨または大腿四頭筋の腱が引っ張られ、怪我のリスクが高まります。

5。過剰摂取と運動量の急激な増加

• 激しいまたは過度のジャンプトレーニングを行ったり、活動レベルを急速に上げたりすると、膝に負担がかかり、ジャンパーの膝が発達する可能性が高くなります。

‍

ジャンパーの膝の診断

診断は通常、症状、病歴、活動レベルについて話し合うことから始まります。膝の身体検査（可動域や特定の動きを評価する検査を含む）が行われます。

一般的な診断テスト:

• 膝蓋腱圧迫検査: 膝を伸ばした状態で膝蓋腱に圧力をかけて痛みを評価します。
• スクワットテスト: しゃがんだ時の痛みの評価
• 片足ジャンプテスト: 片足でジャンプするときの痛みと膝の機能を評価します。

X線、超音波、MRIなどの画像技術を使用して状態を評価することもできます。
‍

重要度分類

ジャンパーの膝の重症度は、一般的にBlazinaスケールまたはRoelsスケールを使用して分類されます。
‍

ブラジナ分類:

• グレード 1: 運動後にのみ痛みを感じます。
• グレード 2: 運動中の痛みはあるが、パフォーマンスには影響しない。
• グレード 3: 運動中の痛み、パフォーマンスに影響します。
• グレード 4: 完全な腱断裂。

役割分類:

• ステージ 1: 運動後の痛み。
• ステージ 2：ウォームアップ中の痛み（活動中の痛みなし）。
• ステージ 3: 運動中および運動後の痛み。
• ステージ 4: パフォーマンスの低下を伴う痛み。
• ステージ 5: 日常活動中の痛み。

‍

ジャンパー膝の治療選択肢

ジャンパーの膝の治療は、症状の重症度によって異なります。通常、保存的治療が最初のアプローチです。

1。ライス・トリートメント

急性症状の管理に効果的なRICEメソッドは、炎症を抑え、治癒を促進するのに役立ちます。

• 休憩: 膝に負担をかけすぎたり、症状を悪化させたりしないでください。
• アイス: アイスパックを1日に数回15〜20分間塗布して炎症を抑えます。
• 圧縮: 伸縮性のある包帯を使って腫れを抑えます。
• 標高: 膝を心臓の高さより上に上げて腫れを抑えます。

2。理学療法

• 電気療法: 炎症を抑え、組織の治癒をサポートします。
• 超音波療法: 深部組織の温熱効果とマッサージ効果を与えて治癒を促します。
• 低周波療法: 痛みを和らげ、筋肉をほぐします。

理学療法には、腫れの軽減や痛みの緩和を目的とした氷の塗布も含まれます。

3。薬物療法

鎮痛薬やNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）などの鎮痛薬は、通常、痛みと炎症を抑えるために処方されます。場合によっては、ヒアルロン酸注射を使用して関節の潤滑を改善し、炎症を抑えることができます。

4。再生医療

保守的な方法がうまくいかない場合は、再生治療が検討されることがよくあります。これらの治療法は組織の再生と治癒を促進します。

• PRP (多血小板プラズマ) 療法: 自分の血液から採取した濃縮血小板を使用し、成長因子による組織修復を促します。
• 幹細胞療法: 脂肪組織から幹細胞を抽出して腱の再生を促します。

5。手術

保守的な方法では症状が改善されない重症の場合には、手術が必要になることがあります。手術の選択肢には、腱の修復、損傷した組織の切除、腱の再建などがあります。

‍

セルフケア対策

ジャンパーの膝の予防と管理には、以下の方法を検討してください。

1。ランディングテクニックの調整

適切な着陸メカニズムに焦点を当てる:

• 膝を曲げて衝撃を吸収してください。
• 膝が内側に倒れないようにしてください。
• 足全体が地面に接触した状態で着地するようにしてください。

2。バランス筋力

大腿四頭筋とハムストリングスの両方を強化し、体幹を鍛えます。筋力のバランスを整えることで、膝のストレスを軽減できます。

3。定期的にストレッチ

ストレッチは、柔軟性、血液循環、筋肉の回復を改善します。また、筋肉が突然の動きに対してより効率的に反応するのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎのストレッチに集中してください。

4。足のアライメントを検討してください

適切なインソールまたは靴を使用して、位置合わせを改善し、膝へのストレスを軽減します。

5。ビデオフィードバック

ランディングテクニックを記録し、フォームを評価してください。プロのトレーナーに相談して、テクニックを向上させるためのガイダンスを受けてください。

‍

結論

ジャンパー膝は治療可能な疾患ですが、早期診断と適切な管理が重要です。症状が持続するか悪化する場合は、医療専門家に相談して個別の治療計画を立てることが不可欠です。原因を突き止め、予防策を講じることで、膝の健康を維持し、安全にスポーツや身体活動を楽しみ続けることができます。